スポーツのトレーニングは、大きく分けると次の二つに分かれます。
一つが、精神面のトレーニングである「メンタルトレーニング」。
もう一つは、身体や筋肉に関する能力や機能を維持・向上させる肉体的な運動である「フィジカルトレーニング（フィジカルエクササイズとも呼ばれる）」です。
この二つは、切っても切れない関係ではありますが、今回は、フィジカルトレーニングを中心に説明していきます。
フィジカルトレーニングは、
１、有酸素運動トレーニング
２、無酸素運動トレーニング
３、関節の柔軟性・可動性を高めるトレーニング
という3つに大別されます。
それぞれのトレーニングに特徴があり、目的に合ったトレーニングを行うことが大切です。
例えば、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、心臓疾患や糖尿病の予防に役立つものです。
また、筋力運動などの無酸素運動は体力の増進に、柔軟性を高めるトレーニングは怪我の防止に役立ちます。
トレーニングを行う時に大切なのは、
「何のために、（どこを鍛えるために）トレーニングを行っているのか」
を常に意識することです。
そして、「集中力」です。
この辺りは、メンタルトレーニングとも重なっています。
適切なフィジカルトレーニングを行うことは、
・肉体の強化
・スポーツスキルの習得
・成人病や肥満、高血圧などの病気予防
という身体的な効果だけでなく、脳の認識能力を高めることから、
・うつ病等の予防
・不眠症の予防
・痴呆症状の進行を減らす
など、精神面でもよい効果が認められています。
ということはフィジカルトレーニングはやるべきで、やらねばならないということにもなりますか。
フィジカルトレーニングの利点を wikipedia(2008.10.24) は次のように述べています。
フィジカルトレーニングは健康維持にとって大変重要であり、これを行なうことは適正な体重を維持し、骨や筋肉の強度や関節の柔軟性を高めることにつながる。
精神的健康の改善にも大きな効果がある。
負傷の危険性を減らし、肉体の免疫システムを強化することが出来る。
適切で規則正しい有酸素運動トレーニングは、高血圧・肥満・うつ病・心臓疾患・2型糖尿病・不眠症などの予防や治療を助けるのに効果があると考えられている。
筋力トレーニングなどの無酸素運動も実行してから24時間程度の間、体内のエネルギーを消費する効果があるが、有酸素運動と同様の心肺機能の強化などを望むことは出来ない。さらに体の活力を増幅し、痛みへの耐性を増す効果もある。
フィジカルトレーニングは海馬の空間認識能力を開発し、また、脳シナプスの柔軟性とニューロン細胞の生成能力を強化することによって脳の認識能力を高めると考えられている。
付け加えると、体を動かすことは、さまざまな脳細胞の病気から脳を防御することにつながるとも見られており、痴呆症状の進行する危険性を減らすことが可能である。
有酸素運動は心臓の容量を上げることによって、筋力トレーニングなどの無酸素運動は心筋の筋肥大を促し心室壁を厚くすることによってそれぞれ心臓の機能をアップさせる働きがある。
全ての人間が同じフィジカルトレーニングによって同じような効果を得ることはできない。
トレーニングに対する個人の反応はさまざまである。たいていの人が中程度の効果があったと感じる有酸素運動においても、自分の酸素摂取量が二倍近くになったと感じる人もいれば、全然効果が無かったように感じる人もいる。
同様に、ごく少数の人だけが常に長時間のウエイトトレーニングの後などに筋肉の大きな成長効果を実感できる。
このトレーニングから得られる成長の遺伝的な違いは、エリートスポーツマンと一般人との心理学的な違いの鍵となる要素の一つであろう。
