ダンベルを使ってのトレーニングで得られる効用としては、筋力アップとそれに伴うダイエット効果があげられます。
産後の女性で赤ちゃんをだっこする為の筋力をつけるために、このダンベルトレーニングを行う方もいます。
ダンベルトレーニングの良いところは、文字通りダンベル以外に準備の必要がないことです。
では、どういったダンベルがよいのでしょうか。
ダンベルには重さを変えられないタイプと、段階によって重さを変えられるものがあります。
トレーニングでは徐々に負荷をあげていく必要があるのでここは重さを変えられる物を選びましょう。それも細かく設定できるものが良いです。
実際のトレーニングは、鍛えたい部位によって変える必要があります。
一般的には腕を鍛えることに使用することが多いと思います。女性では二の腕を美しく見せる為に使用したりします。
持久力をつけたい場合は軽め(一度に２０回程度上げ下げ出来る重さ)、筋肉を大きくしたい場合は重め(一度に１０回程度上げ下げ出来る重さ)に設定しましょう。
女性の二の腕ダイエットの場合は１ｋｇ程度の重さから始め、徐々に重く(一度に１５回程度の上げ下げが可能)していきます。
他に鍛えることのできる部位として、胸、背筋、足などがあり、それぞれ適切な負荷、正しいフォームで行う必要があります。
自己流では効果も半減です。書籍やDVDを見るなどして効果的に鍛えましょう。
