バランスボールってご存知でしょうか。
簡単にいえば空気の入った大きなボールです。それを利用したトレーニングが「バランスボールトレーニング」です。
バランスボールは大きさが色々用意されています。身長に合わせたものを使いましょう。
価格は大きさによりますが、おおよそ４，０００円から６，０００円位です。
バランスボールトレーニングで得られる効果で大きいものは、体のゆがみの矯正です。
これは即ちインナーマッスルを鍛えることでもあります。腰痛の解消にも効果があります。
最初はただ座ることから始めましょう。とはいっても、座っているだけでも効果があります。
不安定なボールに座るので、自分でも気が付かないうちに色々な部位の筋肉を使用し、鍛えることが可能です。
次は片足ずつ地面から浮かせてバランスをとってみましょう。出来たら両足を同時に浮かせます。両手を広げるとやりやすいです。
次にボールをバウンドさせてみましょう。少しずつ大きなバウンドにするのがコツです。
以上はバランスボールトレーニングの基本です。
他にも背中や腰を鍛えるためにボールの上にうつ伏せになったりするトレーニングもありますし、ボールを手に持って行う場合もあります。
ボールひとつで色々なことができるのが、バランスボールトレーニングの良いところです。
解説書やDVDもでていますので、参考にしながら効果的にトレーニングを行いましょう。
